Hoy en día, debido a la coyuntura actual, el uso de la bicicleta ha incrementado considerablemente, pues disminuye la posibilidad de contagio de COVID-19 en relación con el transporte público, según la Organización Panamericana de la Salud. Esta rutina te brinda una serie de beneficios para la salud, ya que montar bicicleta es un ejercicio cardiovascular que ayuda a mejorar la condición física y mental. El Dr. Augusto Cornejo, medico deportivo de nuestro servicio de Medicina Física y Rehabilitación, nos brinda mayor información respecto al tema
¿Qué beneficios nos brinda el montar en bicicleta?
- Al ser un ejercicio cardiovascular, mejora el funcionamiento del corazón y oxigenación del cerebro
- Tonifica y fortalece los músculos de las piernas y refuerza las rodillas
- Ayuda a bajar los niveles de grasa del cuerpo como el colesterol y los triglicéridos
- Mejora la posición de la espalda fortaleciendo los músculos lumbares
- Mejora el sistema inmunológico y con ello nuestras defensas, como todo deporte
- Reduce el estrés, produciendo una sensación agradable y de satisfacción después de la actividad de pedaleo
- Mejora las relaciones sociales, fomenta el optimismo y la sociabilización
Recomendaciones
- Calentar los músculos para evitar lesiones
Siempre es necesario realizar un buen calentamiento y estiramiento previo de los músculos comprometidos en el deporte que se practicará. Así, evitamos sufrir lesiones como distensiones o desgarros en la musculatura de las piernas y la zona lumbar
- Las mujeres embarazadas pueden montar bicicleta previa evaluación del especialista gineco-obstetra
Esto es muy importante, para descartar que no haya ningún factor que complique la salud de la madre y su bebé, como por ejemplo el sangrado, que es una de las contraindicaciones más frecuentes
- Se debe montar bicicleta de modo constante para obtener beneficios
Para obtener los beneficios descritos, se debería practicar esta actividad de tres a cuatro veces por semana como mínimo. El tiempo diario dedicado debería ser entre 30 y 45 minutos, aumentando progresivamente hasta llegar a 60 minutos, de ser posible
El Dato:
El pedaleo a un ritmo suave entre 10 a 15 km/h nos hace quemar entre 500 y 600 calorías en una hora
Dr. Augusto Cornejo
Medicina Física y Rehabilitación de la Clínica Ricardo Palma
