Durante la temporada de frío, es crucial mantener buenos hábitos de higiene y lavarse las manos regularmente, ya que las infecciones respiratorias como la gripe y el resfriado común son más frecuentes. Estos virus se propagan fácilmente a través del contacto con superficies contaminadas y al tocarse la cara con las manos sucias. Además, los espacios cerrados y mal ventilados favorecen la transmisión de virus y bacterias. La Dra. María José Seminario, especialista en medicina general del Centro Médico Plaza Lima Sur de la Clínica Ricardo Palma, nos brinda valiosos consejos para mantenernos saludables en esta época.
- Abre las ventanas de tu casa u oficina varias veces al día durante periodos cortos (de 10 a 15 minutos) para mejorar la calidad del aire. De esta manera, evitarás la concentración de patógenos y disminuirás el riesgo de contagio de infecciones respiratorias. El aire fresco diluye virus y bacterias.
- Lávate las manos frecuentemente: usa agua y jabón, y en su defecto, gel antibacterial con al menos 60% de alcohol.
- Mantén una buena higiene respiratoria. Cubre tu boca y nariz con el codo o un pañuelo al toser o estornudar.
- Adopta una dieta equilibrada. Incluye una variedad de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Las frutas cítricas como naranjas, limones y toronjas, ricas en vitamina C, son esenciales para la función inmunológica. Las verduras de hojas verdes como espinacas o kale (col rizada) contienen antioxidantes y son ricas en vitaminas A y C; mientras que el ajo y kión tienen propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas.
- Hidrátate adecuadamente. Bebe al menos 8 vasos de agua al día y evita bebidas azucaradas para no consumir calorías vacías. Toma infusiones como manzanilla o menta que tienen propiedades calmantes, agua con limón o té verde o negro que contienen antioxidantes.
- Mantente activo. Realiza ejercicio regularmente para fortalecer tu sistema inmunológico y mejorar tu estado de ánimo.
- Duerme bien. Asegúrate de dormir entre 7-9 horas por noche para una óptima recuperación y funcionamiento inmunológico.
- Asiste a consulta médica regularmente, especialmente si tienes condiciones de salud preexistentes o experimentas síntomas inusuales.
Recuerda:
Poner en práctica estas recomendaciones no solo te ayudará a prevenir enfermedades comunes durante el otoño e invierno, sino que contribuirá a mantener una salud general óptima durante todo el año.
Dra. María José Seminario
Especialista en medicina general del Centro Médico Plaza Lima Sur de la Clínica Ricardo Palma
