No cabe duda, que uno de los propósitos más recurrentes para año nuevo es llevar una vida saludable, lo que incluye realizar ejercicios de manera constante. Por ello, es importante tener en cuenta que antes de iniciar una rutina de ejercicios se debe realizar un adecuado calentamiento para reducir el riesgo de estirar demasiado el músculo y provocar lesiones, pues al calentar la temperatura corporal aumenta y también la elasticidad; además, prepara al corazón, los pulmones y los músculos para la fase de mayor esfuerzo. A continuación, el Dr. Augusto Ruiz, especialista en medicina física y rehabilitación de la Clínica Ricardo Palma, nos brinda mayor información sobre el tema

Diferencias entre calentar y estirar

Calentar implica una serie de movimientos suaves para adecuar al cuerpo a la posterior exigencia de las rutinas de ejercicios. Por otro lado, estirar es la serie de ejercicios que se realizan en los músculos después de las rutinas respectivas. Está comprobado que realizar estiramientos antes de entrenar puede debilitar los músculos y producir lesiones

Lesiones más frecuentes al no calentar

Las lesiones más frecuentes se pueden producir tanto en la musculatura como en las  articulaciones, éstas son:

• Calambres
• Contracturas
• Distensiones
• Desgarros
• Torceduras
• Esguinces articulares

Fases del calentamiento

• Calentamiento general: Ayuda a preparar la mayor cantidad de músculos
• Calentamiento específico: Dirigido a los músculos o zona corporal que se utilizará más en cada tipo de entrenamiento o práctica deportiva
• Calentamiento dinámico: Prepara la mente y el cuerpo con ejercicios de concentración y destreza

Recomendaciones para un calentamiento adecuado

Es recomendable que un buen calentamiento dure de 5 a 30 minutos, dependiendo del ejercicio o deporte a realizar. A mayor exigencia deportiva mayor tiempo de calentamiento. Por otro lado, existen diferencias importantes en el calentamiento relacionados principalmente con el tipo de actividad física, la edad y el físico de la persona. También, se deben tener presente otras variables, como el estado de salud general y la constitución corporal. No todos pueden realizar ciertas actividades deportivas

Es muy importante tener en cuenta antes de iniciar una práctica deportiva, completar una evaluación previa  por el especialista sobre el estado de los diversos órganos y sistemas que intervienen en dicha actividad

Dr. Augusto Ruiz
Especialista en medicina física y rehabilitación de la Clínica Ricardo Palma