¿Estás pensando retomar tu rutina de ejercicios o regresar al gimnasio después de un largo período de inactividad? Toma las cosas con calma y planifica correctamente tu retorno para mantenerte motivado, evitar lesiones y trazarte metas realistas. El Dr. Augustín Barreda, especialista en Medicina Física y Rehabilitación de la Clínica Ricardo Palma, nos brinda las siguientes recomendaciones:

1. Comienza a entrenar realizando ejercicios de baja intensidad. Estuviste inactivo durante un largo período, así que es necesario darle tiempo al cuerpo para que se acostumbre al trabajo exigente. Aumenta poco a poco la intensidad y tiempo de duración de tu rutina, así evitarás lesiones.
2. El organismo necesita tiempo para recuperarse, regenerarse y adaptarse para la siguiente rutina de ejercicios. Toma en cuenta que los músculos y las articulaciones han perdido fuerza y los huesos se han debilitado por la falta de ejercicio.
3. Realiza un buen calentamiento. De este modo, el cuerpo estará preparado para la actividad física y evitará torceduras, distensiones y lesiones. Cuando calientas en forma adecuada aumenta de modo gradual la frecuencia cardíaca, la circulación, se aflojan las articulaciones y los músculos están listos para ejercitarse.
4. Combina ejercicios aeróbicos con anaeróbicos (fuerza). Por un lado, perderás grasa, reforzarás el sistema cardiovascular y mejorarás tu condición física; y por el otro, fortalecerás los músculos, articulaciones, mejorarás tu aspecto físico, entre otros beneficios.
5. Trázate metas realistas. No pretendas hacer en un mes, lo que no realizaste en años. Los primeros objetivos deben ser fáciles de lograr para no perder la motivación y seguir adelante.

Dr. Augustín Barreda
Especialista en Medicina Física y Rehabilitación de la Clínica Ricardo Palma