El dolor de espalda suele ser un padecimiento constante entre las gestantes y, generalmente, estar asociado al incremento descontrolado del peso. En efecto, existen dos mitos muy comunes durante este período que se deben erradicar como: “Estoy comiendo por dos” o “hacer ejercicio es peligroso para el bebé”. En relación a lo antes mencionado, el Dr. Luis Neira, traumatólogo de nuestra clínica y especialista en columna, nos brinda algunas recomendaciones para evitar los dolores de espalda durante la gestación:

• Mantener una dieta balanceada y un peso adecuado, que debe ser controlado por un nutricionista.
• Realizar ejercicios adecuados, según sea el caso. Se deben evitar aquellos ejercicios en los que la columna tenga que soportar “peso muerto”.
• Mejorar la ergonomía laboral y/o en el hogar, evitando pasar períodos largos en una misma posición, ya sea sentada por más de 1 hora, de pie o recostada. Se deben realizar pausas activas para relajar los músculos.
• Realizar ejercicios de estiramiento y flexibilidad.
• Caminar con la espalda recta, evitando arquear la columna o sacar el abdomen.
• Usar zapatos cómodos con buen apoyo en el pie.
• Dormir boca arriba o de cúbito lateral (posición fetal).
• Recibir masajes para aliviar las contracturas.
• Practicar ejercicios de respiración y de fortalecimiento para los músculos de la espalda.

Recuerda:

Ante cualquier dolor lumbar constante, dolor ciático o sensaciones hormigueo o adormecimiento en las piernas, no dudes en acudir al especialista en cirugía de columna.

Dr. Luis Neira
Traumatólogo y especialista en columna de la Clínica Ricardo Palma