Despertarse en la madrugada o insomnio. Resulta complicado descansar correctamente cuando se vive en un entorno de estrés y ansiedad. Estas son las sugerencias para mejorar la calidad del sueño

Tal vez ha notado que últimamente le resulta difícil conciliar el sueño, que aun cuando duerme más horas, se levanta mucho más cansado o que las pesadillas lo obligan a despertar varias veces durante la noche. Todo esto es natural. Los días de cuarentena han afectado nuestro estilo de vida en todo sentido, llegando incluso a intervenir en el sueño

La alteración de los hábitos

Es que el ser humano está habituado a un gran reloj biológico marcado por sus rutinas, según explica Frank Villareal neurólogo de la Clínica Ricardo Palma. Durante el día la agitación que generamos puede no ser suficiente para “pagar la deuda de sueño”

Según investigaciones, “con el confinamiento se pierden señales externas que ayudan al cerebro a regular los ritmos circadianos”

Es decir, la luz y los hábitos sociales (como salir a la calle para ir a trabajar o hacer una pausa para almorzar) ayudan a relacionarnos con qué momento del día estamos

Datos

Hábitos. Cambiar la rutina de sueño para adaptarse a un nuevo horario puede llegar a tardar entre dos y catorce días

Evitar. Durante esta cuarentena, procure dejar de lado estimulantes como la cafeína, el tabaco y el chocolate por las tardes

Siestas no recomendadas. Descansar por las tardes por más de media hora puede hacerlo caer en sueño profundo y levantarse menos fresco

Pantallas apagadas. El cerebro interpreta la luz azul de móviles y tabletas como si fuera luz diurna

Dr. Frank Villareal
Neurólogo de la Clínica Ricardo Palma