El insomnio es un trastorno del sueño que hoy en día es muy común y puede generar dificultad para quedarse dormido, mantener un sueño continuo o lograr uno de buena calidad. Se considera insomnio cuando la persona lleva tres o más meses con más del 50% del tiempo con mala calidad de sueño que no sea explicado por otra enfermedad. No dormir bien no solo afecta nuestra energía y estado de ánimo, sino también puede llegar a afectar nuestra salud y calidad de vida. En esta oportunidad, el Dr. Frank Villarreal, neurólogo y coordinador de la Unidad de Medicina del sueño de la Clínica Ricardo Palma, nos brinda mayor información sobre el tema, además de algunas recomendaciones para combatir este trastorno.

Diagnóstico

El primer paso para el diagnóstico es la entrevista clínica minuciosa con un médico especialista en el tema, pues muchos hábitos, costumbres, enfermedades o medicinas pueden generar dificultades para dormir. Posterior a ello, si es necesario, se evaluará recomendar un estudio domiciliario o en el laboratorio para determinar si existen otras causas que estén causando insomnio.

Consecuencias de una mala calidad de sueño

No dormir adecuadamente trae consigo consecuencias a corto, mediano y largo plazo.

• Corto plazo: Impacta en el rendimiento cognitivo y físico, pues un día sin dormir hace que la persona esté más lenta física y mentalmente, incrementando las posibilidades de sufrir accidentes o caídas.
• Mediano plazo: Impacta en la salud cardiovascular y mental. Es común que se presenten casos de hipertensión arterial, obesidad, resistencia a la insulina, depresión, trastornos del ánimo; así como menor rendimiento laboral y/o académico.
• Largo plazo: Se relaciona con enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad del Alzheimer. Además de presentarse mayor prevalencia de algunos tipos de cáncer y menor tiempo de vida libre de enfermedades.

Recomendaciones para dormir mejor

Dormir bien mantiene a las personas fuertes y sanas, incrementando su esperanza de vida y generando un mayor bienestar emocional. Por ello, se aconseja llevar a cabo las siguientes recomendaciones:

• Acostarse y despertarse a la misma hora
• Apagar el televisor y celular cuando este en la cama
• Realizar actividad física moderada para inducir al sueño
• Realizar ejercicios tres horas antes de irse a la cama
• Cenar ligero
• No tomar café después de las seis de la tarde
• Evitar beber agua dos horas antes de dormir, así no se levantará en la madrugada para ir al baño
• Permanecer en una habitación oscura, cómoda y con una temperatura adecuada

Dr. Frank Villarreal
Neurólogo y coordinador de la Unidad de Medicina del sueño de la Clínica Ricardo Palma