El dolor de espalda suele ser una queja recurrente en las gestantes, y esto debido a que con el aumento de peso el centro de gravedad del cuerpo cambia, demandando más trabajo a la columna vertebral durante las múltiples actividades que la nueva madre realiza al largo del día. No obstante, tomando en cuenta algunas recomendaciones, se puede prevenir molestias durante esta linda etapa

El Dr. Luis Neira, traumatólogo de nuestra clínica, advierte que el aumento descontrolado de peso durante la gestación produce mayor carga axial, o sea, más trabajo de soporte de los discos intervertebrales, lo que puede provocar su degeneración. Se recomienda que las mujeres aumenten, como máximo, entre 10 a 15 kilos durante todo el embarazo

Comer por dos, con el pretexto de que un bebé está por llegar o dejar de hacer ejercicios porque “es peligroso’” son dos mitos que deben desterrarse durante la gestación. Hay que seguir una dieta balanceada y realizar actividades deportivas adecuadas para cada caso, para mantenerse fuertes y saludables durante estos 9 meses

Sin embargo, si la futura mamá presenta dolores lumbares aun estando en reposo, no puede realizar actividades cotidianas por temor a sufrir “hincones”, presenta dolor irradiado a las piernas o fiebre, debe buscar la ayuda de un traumatólogo especializado en columna, a fin de que se realice una minuciosa evaluación y recomiende el tratamiento más adecuado para ella

Para evitar sufrir estas molestias se recomienda mantener un peso adecuado. Si es necesario bajar unos cuantos kilos se debe recibir la asesoría de una nutricionista, fortaleciendo los músculos con ayuda de ejercicios aeróbicos, natación, baile o rutinas cardiovasculares. Más que ganar masa corporal, se trata de tener flexibilidad y del acondicionamiento de la columna, indica el traumatólogo

Además, se deben evitar ejercicios con carga axial, en los que la columna tenga que soportar “peso de barra o muerto”, tampoco brincar a gran altura porque puede generar una lesión mayor a la columna vertebral

En esta época de pandemia en la que muchas gestantes realizan teletrabajo, es importante tener hábitos de ergonomía. Por ejemplo, evitar estar sentada más de una hora, hacer pausas activas para relajar los músculos, tomar medidas de prevención al cargar bultos o cuando se realicen diversas actividades cotidianas en el hogar

Se recomienda caminar con la espalda recta, evitando arquear la columna o sacar el abdomen, usar zapatos cómodos con buen apoyo en el arco del pie y no permanecer mucho tiempo de pie o sentada. Dormir de costado en un colchón firme y colocar una almohada entre las piernas, masajes para aliviar las contracturas, ejercicios para estirar y fortalecer los músculos de la espalda, entre otras medidas que serán claves para no presentar molestias en la columna y tener un embarazo feliz y saludable

Dr. Luis Neira
Traumatólogo de la Clínica Ricardo Palma