El dolor de espalda suele ser una queja constante entre las gestantes, por ello el Dr. Luis Neira, traumatólogo de la Clínica Ricardo Palma y especialista en columna, menciona que el malestar de espalda en las mujeres embarazadas se suele producir por el incremento descontrolado del peso

En relación a lo mencionado, existen dos mitos muy comunes durante este periodo que se deben erradicar como: “Estoy comiendo por dos” o “hacer ejercicio es peligroso para el bebé”. Además, nos brinda algunas recomendaciones para evitar los dolores de espalda durante la gestación:

• Mantener una dieta balanceada y un peso adecuado. Lo ideal es un incremento del peso entre 10 a 15 kilos como máximo
• Realizar ejercicios adecuados según sea el caso. Se deben evitar aquellos ejercicios en los que la columna tenga que soportar “peso de barra o peso muerto”
• Si es que trabaja frente a una computadora, realizar pausas activas para relajar los músculos
• Caminar con la espalda recta, evitando arquear la columna o sacar el abdomen
• Usar zapatos cómodos con buen apoyo en el pie
• No permanecer mucho tiempo en una misma posición, ya sea sentada por más de una hora, de pie o recostada
• Dormir de lado, en un colchón firme y colocando una almohada entre las piernas
• Recibir masajes para aliviar las contracturas
• Hacer ejercicios de respiración y de fortalecimiento para los músculos de la espalda

Si a pesar de todo, la embarazada sufre de “hincones” estando en reposo y no puede realizar actividades cotidianas, presenta dolor en las piernas o fiebre, debe acudir a un especialista en columna para que sea evaluada y tenga un tratamiento adecuado

Dr. Luis Neira
Traumatólogo de la Clínica Ricardo Palma