El sueño es una necesidad básica sumamente importante para mantenerse saludable. Según la Organización Mundial de la Salud, las personas deben dormir al menos 6 horas diarias para evitar consecuencias que alteren el funcionamiento del organismo. Sin embargo, existen diversos factores que no permiten tener un sueño de calidad, como es en el caso de las mujeres, que pasan por distintos momentos biológicos en su vida que le generan cambios hormonales que inciden en el sueño. En esta oportunidad, la Dra. Angie Sencebe, del Centro Médico de Plaza Lima Sur de la Clínica Ricardo Palma, nos brinda mayor información sobre el tema.
Factores biológicos que alteran el sueño de una mujer
- Alteración del sueño por la menopausia
El sueño profundo está relacionado con la serotonina y el superficial con la noradrenalina; en la mujer menopáusica que duerme mal por los sofocos hay más noradrenalina que serotonina.
- Alteración del sueño por la menstruación y premenstruación
La disminución en la calidad del sueño está asociado a la hinchazón del abdomen, el aumento de la temperatura corporal, irritabilidad, dolores de cabeza, cambios de humor y cólicos menstruales. En la primera mitad del ciclo hay más estrógeno, lo que ayuda con el sueño más profundo y en la segunda mitad hay más progesterona, la que aumenta la somnolencia.
- Alteración del sueño por el embarazo
En la primera parte del embarazo, hay más cantidad de progesterona, la cual está asociada a la somnolencia y a un sueño más superficial, aunque esta no es la causa directa del insomnio. La falta de sueño se asocia más al estrés propio del embarazo.
- Alteración del sueño postparto
Se da sobre todo en los primeros meses, debido a la lactancia y a los cambios hormonales, ya que el cuerpo está volviendo a su estado basal pre embarazo.
Mejora la calidad del sueño con estas recomendaciones de nuestra especialista:
- Acuéstate y levántate, de preferencia, a la misma hora
- Evita tomar bebidas energizantes o cafeína desde la segunda mitad del día
- Apaga todo tipo de aparato electrónico una hora antes de ir a la cama
- Toma una ducha tibia
- Bebe manzanilla, tilo, valeriana o leche caliente con miel
- Cena por lo menos dos horas antes de acostarse
- Asegúrate de que tu habitación se encuentre fresca, sin ruido y oscura
- Beber poco líquido antes de acostarse
Dra. Angie Sencebe
Centro Médico de Plaza Lima Sur de la Clínica Ricardo Palma
