La salud es un aspecto que debemos cuidar en nuestro día a día para desarrollar una adecuada calidad de vida; adoptando costumbres y buenos hábitos que nos ayuden a nuestro bienestar, tanto físico como mental. En esta oportunidad, la Dra. María José Seminario, especialista en medicina general del Centro Médico Plaza Lima Sur de la Clínica Ricardo Palma, nos brinda 5 claves para una buena salud.

1. Realizar actividad física con regularidad

Mantenerse activo reduce el riesgo de padecer enfermedades al corazón, posibles derrames cerebrales, diabetes mellitus tipo 2 y síndromes metabólicos. Por ello, es recomendable realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.

2. Dormir bien

El sueño le permite al cuerpo revitalizarse, renovarse y reponerse; brindando muchos beneficios para la salud, como:

• Fortalece el sistema inmunitario
• Ayuda a mantener un peso saludable
• Reduce el riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón
• Disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo
• Ayuda a pensar con claridad y a desempeñarse mejor en la vida diaria
• Permite tomar mejores decisiones y evitar lesiones (cada año suceden miles de accidentes causados por conductores somnolientos)

La mayoría de los adultos necesita por lo menos 7 horas de sueño cada noche

3. Mantener una alimentación y un peso adecuado

Según la CDC, a medida que el peso aumenta hasta alcanzar niveles de sobrepeso y obesidad, aumentan también los riesgos de sufrir distintas enfermedades. Por ello, es recomendable realizar actividad física junto con una alimentación balanceada, aumentando la ingesta de frutas y verduras e introduciendo la fibra en la dieta para mejorar el tránsito intestinal. Por ejemplo, la OMS menciona que reduciendo únicamente un 5% el consumo de azúcares de la dieta diaria tendría grandes beneficios en la salud.

4. Gestionar el estrés y cuidar la salud mental

La Federación Mundial de la Salud Mental proporciona algunos consejos para cuidar de la salud mental:

• Descansar correctamente siguiendo una rutina a la hora de irse a dormir
• Hacer ejercicio físico al aire libre para mejorar el estado de ánimo
• Evitar los azúcares, alcohol o cafeína; ya que pueden agravar los problemas de salud mental
• Mantener la mente ocupada y disfrutar del tiempo libre, ya sea solo o en compañía
• Proyectar pensamientos positivos
• Relajarse y reducir todo aquello que genera estrés
• Ponerse objetivos o metas
• Reducir el tiempo que se le dedica a los dispositivos electrónicos
• Solicitar ayuda cuando sea necesario

5. Realizarse chequeos médicos periódicamente

Es recomendable realizarse un chequeo médico completo de forma anual a partir de los 50, o antes si es que existe historia de alguna patología preexistente. Pruebas tan sencillas como una analítica, la toma de presión arterial o exploraciones ginecológicas son fundamentales para la prevención de enfermedades.

Dra. María José Seminario
Especialista en medicina general del
Centro Médico Plaza Lima Sur de la Clínica Ricardo Palma