Es bien sabido, que la actividad física es importante para la gran mayoría de personas sin importar la edad, incluyendo a los adultos mayores. Son muchos los beneficios que brinda el mantenerse activo, pues no solo es excelente para la salud mental y física, sino también ayuda a mejorar la calidad de vida, haciendo que las personas mayores sean funcionales e independientes. En esta oportunidad, el Dr. Jorge Solari, médico internista y geriatra de la Clínica Ricardo Palma, nos brinda mayor información sobre el tema.

Beneficios

Realizar actividad física trae muchos beneficios a las personas mayores. Entre los principales están:

• Mejorar la funcionalidad
• Evitar la pérdida de masa muscular (sarcopenia)
• Evitar la pérdida de masa ósea (osteoporosis)
• Mejorar la circulación

Ejercicios más recomendados

Es recomendable, para las personas mayores, realizar al menos 150 minutos, (2 ½ horas) a la semana, de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, estando al menos activos 3 días a la semana.

Las actividades que se pueden realizar son las siguientes:

• Caminar a paso ligero o trotar
• Bailar
• Nadar
• Andar en bicicleta
• Levantar pesas pequeñas
• Usar una banda de resistencia
• Realizar ejercicios de equilibrio para prevenir las caídas

Recomendaciones

Es importante tomar algunas precauciones antes de iniciar cualquier actividad física. La clave para tener éxito y no lesionarse al iniciar una rutina es comenzar lentamente a partir de su nivel de condición física actual y progresar a un ritmo constante. Para reducir el riesgo de lesiones comience un programa de ejercicios de baja intensidad, realizando ejercicios de calentamiento antes de iniciar con la rutina regular y luego ejercicios de enfriamiento al finalizar. Tome agua antes, durante y después de su sesión de entrenamiento, incluso si no tiene sed. Vístase con ropa y zapatos deportivos adecuados para la actividad que va a hacer.

Dr. Jorge Solari
Médico internista y geriatra de la Clínica Ricardo Palma