La navidad es una fecha muy emotiva para la mayoría de personas, pero más aún para las que han perdido a un ser querido. En estas épocas los recuerdos se activan y la sensación de ausencia incrementa dependiendo de qué tan cercana haya sido la persona o cuán reciente haya sido su partida. Por ello, es natural que aquellos que han sufrido una pérdida reaccionen ante las celebraciones con tristeza, irritabilidad o mal humor. En esta oportunidad, Antonella Galli, psicóloga de la Clínica Ricardo Palma, nos brinda algunas pautas para sobrellevar el duelo

Recomendaciones para sobrellevar el duelo en estas fiestas:

• Conectarse con uno mismo
  Es crucial prestar atención a sus propias emociones, a los cambios en su cuerpo y a los pensamientos relacionados con las personas que ya no están

• No evitar los sentimientos
  Muchas veces se pueden adoptar conductas de riesgo con tal de evitar sentir dolor; algunas de estas conductas son: tomar en exceso, consumir drogas, usar sustancias psicotrópicas, estar en una relación tóxica, autolesionarse, entre otras

• Expresar lo que siente
  En muchas ocasiones la pérdida de un ser querido puede darse de un momento a otro, por lo cual puede ser de ayuda expresarse por medio de una carta o realizar un ritual de despedida

• Hablar con alguien de confianza
  Conversar con otra persona sobre su tristeza, pena o dolor; además de sus recuerdos y pensamientos, puede ayudar a asimilar lo vivido y darle una perspectiva diferente

• Buscar grupos de ayuda
  Si siente que no es comprendido por las personas que lo rodean puede buscar grupos de ayuda que estén pasando por una situación igual a la suya; existen grupos en redes sociales que lo pueden apoyar con ello

• Leer libros de ayuda
  Puede acompañarse de libros que lo ayuden a comprender sus sentimientos

• Optar por ayuda psicoterapéutica
  Si siente que no puede continuar con su rutina de vida, como atender a su familia o seguir con sus proyectos por el dolor y/o culpa que lo aquejan, es recomendable buscar ayuda de un profesional para procesar el duelo

• Dejarse contagiar de la energía de los demás
  Permítase sentir una emoción a la vez; además de dolor, abra un espacio para sentir añoranza y recordar buenos momentos junto con sus hijos y/o familiares, los cuales gustan de festejar y compartir buenos deseos en navidad

Por último, nuestra especialista menciona que en el duelo es inevitable y normal sentir tristeza por momentos; sin embargo, si todo el tiempo la persona afectada está pensando o lamentándose sobre el pasado sin dar espacio para disfrutar, aunque sea un poco, de su presente, puede caer en depresión. Algunos de los síntomas de alerta son: aislarse de los demás, irritabilidad, negativismo, pesimismo, poca energía, problemas para dormir, atender, concentrarse, querer estar en cama y empezar a eludir responsabilidades del día a día. Si es así, no espere a que el tiempo pase y busque de inmediato ayuda con un especialista de la salud mental

Antonella Galli
Psicóloga de la Clínica Ricardo Palma